我是一个山中习武，念书的鹤发老东说念主

愿我剪辑的翰墨对您有匡助。

在江湖中，有一种精巧的步法根基老练，历代内家拳师视若张含韵，安闲不过传。这即是提根术。相传民国技艺，形意宗匠依此练出“鬼怪”般的身法，能在片刻闪到敌手死后，令对方毫无察觉。如今，这门绝技终于得以公开。

江湖中，步法是武学的根柢。提根术，即是步法中的至高绝技。它看似通俗，实则蕴含无穷玄机。练成此术，铁腿如犁，步到东说念主翻，敌手还未响应过来，你已近身制敌。

算作要道：双脚与肩同宽，脚尖死死“扣”住大地，脚跟渐渐拿起，如同磁铁被大地吸着往上拉。提到极限后停顿1秒，再轻轻落下。一上一下算一次，9次为一组，逐日至少9组。

进阶诀窍：

慢即是快：妙手将一次提落蔓延到10秒，脚跟悬空时，小腿肌肉绞紧如拧毛巾。

垫砖加码：站在两块砖头上，脚跟悬空，提落时落差更大，对脚踝自在性要求翻倍。

内家拳持重“快如风，稳如山”，盘曲在小腿。提根术专攻三块“斗争肌”：

腓肠肌：提脚跟时，肌肉松开如打气泵，练深刻，小腿硬如铁棍。

比目鱼肌：深层肌肉，负责稳住脚掌，练成后，标准如踏云。

胫骨前肌：脚尖抠地全靠它，催爱水练好了，趟泥步能趟出破风声。

提根术能激活三条“斗争脉”：

足三阳经：脚跟一提，气血往上冲，练深刻，趟步时膝盖、胯根自动发力。

足三阴经：脚跟落地片刻，肾经酥麻，脾经发烧，练成后，打拳时小臂一抡就有千斤力。

练成提根术，步法如神。敌手还未动手，你一个垫步已贴到他怀里。民国八卦掌宗匠程廷华，靠此技在比武中撅断洋东说念主胫骨。他逐日练提根至少300次，小腿硬度堪比老树根。

脚趾乱翘：五个脚趾必须像吸盘相似扒地，不然练成“鸭掌步”，打拳时我方绊我方。

膝盖过直：微曲膝盖，似坐非坐，不然气血堵在膝盖，腿越练越僵。

憋气硬扛：提根时吸气，落脚时呼气，融合丹田饱读荡。

练拳不练根，到老一场空。提根术看似通俗，实则是内家步法的中枢。逐日坚捏9组，三个月后，你打拳时当然如装了弹簧，敌手还未动手，你已近身。练功有风险，入门者提议先在地毯或软垫上老成，幸免足底筋膜拉伤。有条目的，可融合药浴舒筋活血，方为正说念。

江湖路远，提根术即是你的第一步。（全文完）